愤怒的问题

偶尔感到生气是完全正常的,但在某些情况下,这可能是一个问题.

愤怒可能是我们这个社会中处理得最糟糕的情绪. 我们中很少有人能在正确的时间,以适当的方式向正确的人表达愤怒.

我该如何控制自己的愤怒?

当你的愤怒开始出现时,学习如何识别它. 为可能让你生气的情况做好准备,并尽可能避免它们.

1. 抽出时间

当你发现自己变得生气时,告诉对方你需要几分钟思考. 如果有必要,离开房间,在你把事情想清楚的时候散散步.

2. 深呼吸

坐下来, sit back in your chair and take a few deep breaths while you think to yourself: "I am going to distance myself emotionally and regain control; get hold of my rational self."

3. 流行语

有一个共享的流行词对你有暗示吗, 和你在一起的人, 你感到愤怒,需要一些时间来整理你的想法. 越有趣越好.

4. 幽默

通过将你的精力转化为幽默,来产生另一种身体反应形式. 如果你在做侧手翻或做鬼脸,是很难感到愤怒的.

5. 愤怒扩散技术

把报纸撕成碎片, 打枕头, 哭, 去跑步或散步, 去健身房, 写一封信,但不要寄出.

6. 拥有你的感觉

使用“我”语句. 一个非常有用的公式是"当你做y时,我感觉x " e.g. “你不回我电话,我觉得你根本不在乎."

7. 听和反映

反映出你理解的对方所说的话.g. “所以你的意思是,当我没有直接回你电话时,你认为我不在乎.问对方他们从你的话中理解了什么.

我该如何看待愤怒?

把愤怒看作是一系列的步骤:

  • 意识到并干预低水平的步骤是管理你的愤怒的最好机会.
  • 当你真的很紧张的时候,你可能会发现自己正在爬上愤怒的阶梯,因为你很难冷静下来.
  • 在楼梯的顶端,你可能会失去控制,这会带来所有的负面后果.

避免压抑愤怒

这一页的建议不是为了避免愤怒,而是为了让你更清楚地思考是什么让你生气.

“炖”在你的愤怒情绪, 或者“吞下”它们,假装什么都不重要, 能导致发展吗 抑郁症 和绝望的感觉, 或“脾气爆炸”, 在极端情况下,哪些与暴力爆发有关. 在这两个周期中,保持平衡和平的生活方式变得越来越困难.

我们能帮上什么忙?

请观看我们的正念视频 健康小贴士 页面.

你也可能会发现参加以下的研讨会有帮助:

车间和组