考试的压力

在考试前或考试期间感到压力是完全正常的. 这实际上可以是有益的,因为它激励你, 帮助你更有效地完成任务,增强你的记忆力.  

不出所料,复习和准备考试是减少焦虑的最好方法. 在考试前,试着正确地看待事物,确保你:

  • 进行有规律的休息
  • 得到一些睡眠
  • 吃得好
  • 保持水分
  • 保持活跃
  • 安排一些放松的时间

过于强调

如果你压力太大,你可能会开始恐慌. 如果在考试中发生这种情况,花五分钟时间用下面的练习让自己冷静下来:

  • 用鼻子慢慢呼吸,确保呼气的时间和吸气的时间一样长
  • 想象一个平静的地方或人,让自己花两分钟思考这个问题
  • 关注当下——想想你面前的人穿的是什么
  • 用手捂住鼻子和嘴以吸入更多的二氧化碳
  • 做一些你觉得容易让你思考的事情(涂鸦或倒写你的名字)
  • 观察并解释你的症状仅仅是焦虑的反应, “我头晕,因为恐慌导致通向我大脑的动脉收缩。”
  • 做一些体力活动:伸展你的双腿,转动你的肩膀,向后倾斜或看天花板
  • 直接面对恐慌:“忘了它吧,你赢不了,现在走开。”
  • 提醒自己恐慌症发作其实并不危险,只是令人不快
  • 要知道你的恐慌将会结束

我们能帮上什么忙?

看我们的正念视频 健康小贴士. 你也可能会发现参加以下的研讨会有帮助:

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