完美主义

完美主义指的是与不切实际的高目标相关的自我挫败的想法和行为.

严格的完美主义态度实际上会妨碍成功. 如果你从不让自己对自己的成就感到满意,你可能会比那些有更现实目标的人取得的成就要少得多.

根据你自己的需要和愿望来设定目标,而不是根据别人的期望. 目标应该是现实的,内在的,可实现的.

我能为自己做些什么?

第一步是要认识到完美是无法达到的.

下一步是挑战那些助长完美主义的自我挫败的想法和行为.

1. 设定现实的目标

根据你自己的愿望和需要,以及你过去的成就,设定现实可行的目标.

2. 以适度改进为目标

按顺序设定目标. 当你达到一个目标时,把你的下一个目标设定在你现在的水平之上一个水平.

3. 尝试少于100%

尝试你的成功标准. 尝试90%,80%,甚至60%的成功. 你会意识到,当你不完美的时候,世界并没有结束.

4. 关注过程

专注于活动,而不仅仅是结果. 不仅要从成就的角度来评价你的成功,还要从享受的角度来评价它.

5. 检查你的想法和感觉

识别并建设性地挑战消极思想.

挑战那些常见的想法,比如“我不够好”,问问自己“我给自己设定了一个不可能的期望吗??“然后你可以重新评估你所取得的成就,以及如何在未来设定更好的目标.

6. 庆祝你的错误

许多积极的事情只能通过犯错来学习. 问自己“我从这次经历中学到了什么??"

7. 更灵活

学会区分重要的任务和那些对你来说不那么重要的任务. 对于不那么重要的任务,选择投入较少的努力.

我们能帮上什么忙?

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