拖延症

大学生活的压力会助长拖延症,在你开始工作之间形成心理障碍.

找到你的口头禅
有所作为总比什么都没有好.
如果你不开枪,你就不会得分.
大多数工作需要的是完成而不是完美.
如果最小值不能被接受,它就不能被称为最小值.
千里之行,始于足下.

我能为自己做些什么?

1. 准备,不稳定,走了

不要等到完美的时刻才开始. 在你完全准备好之前就开始. 给一个文档起个标题,然后保存它,感觉很好,你已经开始了.

2. 是好玩的

打印你的文件. 把一些东西剪下来,用各种方法把你的作品拼凑在一起. 画一个思维导图或头脑风暴. “玩”是诱使大脑开始游戏的好方法.

3. 安排你的拖延

设定15分钟的闹铃,一直工作到闹铃响为止. 再次设定15分钟的休息时间. 重复,增加你的工作时间.

4. 制定一个计划

以非结构化的方式写下你的想法. 打开一个新文档,命名为The plan. 把你需要做的事情分解成小任务并写下来. 记住,这只适用于你的眼睛——它不必是完美的!

5. “下一步”

决定下一步所需要的情绪或能量与执行下一步所需要的是不同的, 所以,记录下你计划中的“下一步行动”.

The next step must be something you can act on now; so finding that book from the library is not the next step. 下一步是穿衣服.

6. 优先考虑

如果你有很多任务,列出你需要做的事情. 按照优先级和可实现性的顺序重写清单. 享受在完成任务后打勾的过程.

7. 给担心留出时间

除了安排时间来完成你的任务,也要留出一些时间来担心你的工作. 在做一些可以帮助你停止担忧的事情之前,比如看电视节目.

8. 与他人合作

和别人一起工作可以给你能量. 想要帮助别人工作可以帮助你集中注意力.

9. 避免完美主义

对自己的期望要合理. 严格的期望可能会阻碍你的进步或导致你反抗.

10. 激励自己的身体

跳来跳去,摇动你的胳膊和腿,倒立. 当你在做傻事的时候,是很难焦虑的.

11. 监控消极想法和灾难性想法

写下导致你得出可怕结论的想法. 这场灾难真的不可避免吗? 如果你在贬低自己,停止它. 重新表达你的想法,让它变得更加积极.

12. 奖励自己

当你完成一项任务时,计划一次款待.

13. 吃好,睡好,放松好,玩好

没有人可以一直工作. 为了提高效率,你需要照顾好自己的身体. 安排好吃饭、交友、愉快的活动和睡觉的时间.

我们能帮上什么忙?

看到我们的 健康小贴士. 你也可能会发现参加以下的研讨会有帮助:

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