睡眠

睡眠对学习至关重要. 它能恢复你大脑的收件箱,使你能够处理信息并创造新的记忆.

为什么睡眠很重要?

  • 睡眠能平衡你的情绪,让你更快乐:在睡眠中,情绪会得到缓和和剥离.
  • 睡眠不足会导致抑郁症和其他精神疾病.
  • 睡眠对学习很重要:你需要深度睡眠, 慢波睡眠将你学到的知识融入到你更广泛的知识中
  • 缺乏睡眠会使人难以集中精力,也更难记住所学的知识.
  • 睡眠促进创造力:快速眼动睡眠帮助我们创造性地处理信息.
  • 睡眠不足会降低你把想法和想法联系起来的能力.
  • 睡眠能增强你的免疫系统:晚上睡个好觉会产生更多的抗体. 睡个好觉来对抗新生流感!
  • 睡眠不足会增加血压和压力荷尔蒙,并抑制免疫系统.

了解更多关于 睡眠不足如何影响你的大脑和个性 (对话).

睡觉的建议

  • 确保你的床和卧室都是舒适的 不太热,不太冷,也不太吵.
  • 得到一些锻炼. 不要过度运动,但可以尝试定期游泳或散步. 最好的锻炼时间是在白天,不要晚于傍晚早些时候.
  • 睡觉前花点时间好好放松一下. 养成习惯:洗个热水澡,泡杯花草茶,读一本与工作无关的书.
  • 如果有什么事困扰着你,而你又无能为力, 试着把它写下来. 告诉自己明天再处理,然后把它关起来.
  • 只在困倦的时候睡觉. 如果你睡不着,那就起来,做些让你放松的事情. 避免躺在床上担心睡不着.
  • Switch off to Switch off屏幕发出的蓝光会造成干扰 睡眠 节奏. 避免在深夜使用电脑、手机或平板电脑.
  • 你的床只能用来睡觉. 尽量不要在床上工作,使用电脑或阅读学术文本.
  • 下午三点左右停止喝茶或咖啡. 咖啡因会在你体内停留好几个小时.
  • 不要喝太多酒. 它可以帮助你入睡,但你几乎肯定会在夜里醒来. 不要在深夜吃或喝很多东西.
  • 如果你度过了一个糟糕的夜晚,第二天就不要睡觉 因为这会让你在第二天晚上更难入睡.
  • 每天在同一时间睡觉和起床即使在周末. 固定吃早餐的时间. 强化你的生理节奏.

压力、焦虑和抑郁都会影响我们的睡眠模式. 在这些情况下,潜在的情况需要治疗. 请参阅我们的 建议所有 关于解决这些困难.

医疗问题

许多疾病会影响睡眠模式, 包括哮喘, 糖尿病, 缺铁, 睡眠呼吸暂停, 和嗜睡症.

如果你在晚上获得足够的睡眠一到两周后仍然在白天入睡, 可能有生理原因.

如果你认为可能有潜在的问题,请咨询你的医生.